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ダイエットを卒業する方法
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ダイエット地獄から助け出す、ダイエット卒業コンサルタント♪
read at your own risk. 2005/03/15 発行 No.124
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こんにちは、ダイエット卒業コンサルタントの桑野一哉です。
今回も学校や専門家が教えてくれない、ダイエットをする方法や
ダイエットが必要な状態にならない方法をお伝えします。
最近と言うかこっそり半年がんばりました！という立派な方がいますが、
本気で取り組むなら一言ご連絡くだされば個別にアドバイスいたしますよ。
人生は短い、あなたもダイエットで貴重な時間をドブに捨てないで！
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ダイエットで成功する方法ではありません。ダイエットが必要なることの
ない、スリムな生活習慣を手に入れるための簡単な情報の選び方です。
ペットでおデブなネコちゃんはいますが、野生の猫で肥満はありえません。
ダイエットは遺伝とか個人差よりも、スリムと肥満の習慣の違いなのです。
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--【目次】----------------------------------------------------------
・メインコンテンツ♪
・読者様からのおたより・ＰＲ
・ただいま勉強＆取り入れ中の書籍・参考サイト
・編集後記
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■ 運動ダイエットがリバウンドする当たり前の理由
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今回は、ダイエットが必要なくらい太っている人のための情報です。
当てはまらない人には、ちょっと違うのでご注意ください。
だいたい目安として、女性でBMIなら30以上、体脂肪率なら35%以上です。
最近よく、基礎代謝を上げると痩せやすくなる。というので運動を
すすめるダイエットがありますよね。 まぁこれリバウンドしますわ。
というのもですね、ダイエットが必要なくらい太ったのは、食事と運動の
バランスがとれていないからです。 つまり片方の運動量を増やしても
食事をコントロールできなければ100%リバウンドします。
なぜ100%とまで言えるのか？ ヲイヲイ100%は言い過ぎだろう。
いいえ、100%です。本当は1000%と言いたいところですが、
カルロストシキじゃないので、100%でやめときます。
まずよく言われるのが、摂取カロリーが消費カロリーよりも多いと太る。
えー、つまり動く以上に食ったら太るよねってことです。
そこで選択肢が２つでてくるわけです。摂取カロリーを減らすのと、
消費カロリーを増やすこと。 運動は消費カロリーを増やすことですね。
そして筋肉を増やすと、基礎代謝が増える。基礎代謝とは生きている
だけで使われるエネルギーだと思ってください。
だから基礎代謝があがると勝手にエネルギーが使われるので痩せるよ。
まぁ、話だけ聞いているとなんの問題もありませんよね。
ところが現実的にはリバウンドしていまうわけです。
なんでかというと、基礎代謝量は大人になってからは年齢と
ともに下がっていきます。つまり年とともに減っていきます。
だからしっかりと運動して基礎代謝量を増やすんです！
なんて、スポーツトレーナーあたりから言われそうですね。
ところがこれが落とし穴。 年齢とともに体の機能は低下します。
ということは、食事量をそのままで運動量を増やす必要があります。
もっと簡単にたとえると、食事の量は絶対に減らさない！
今日から毎日、腕立て伏せ10回で運動量は増える。
そして来年からは腕立て伏せ20回は必要になりますわな。
再来年からは30回、40回、50回・・・ となるわけです。
体そのものの本当の基礎代謝が減るのですから、運動量を年齢と
共に増やしていかないとバランスがとれませんよね。
これって現実的でしょうか？
まぁ腕立て伏せならよいですが、ウォーキングや散歩なんて
場合は、雨の日とかきっついすよ。１日休んだら次の日倍返し。
病気で寝込んだら死活問題ですわ。
しかも胃腸機能もだんだん元気がなくなりますから、同じように
食べても同じように筋肉になってくれるわけじゃありません。
運動すること自体が悪いってんじゃないですよ、非常に良いです。
ただ、ダイエットが必要な状態なのに運動だけで痩せると言うのは
それはちょっとできない相談ね〜♪。 って中森明菜になっちゃうよ。
確かに元気に動けるうちは、痩せます。が、太ってしまった食生活は
そのままですから、リバウンドするのは時間の問題ですよね。
食事と運動、必ずバランスよく考えましょう。
大前提として、太っているのならば必ず食べすぎです。必ずです。
食べすぎを見ぬ振りしてしまっては、まさにこのパターンになります。
キチンと食べないと栄養が・・・ というのは、食事量ではなく
食事の栄養バランスの問題です。太っているのは食べすぎです。
ここがダイエットを繰り返す人と、ダイエットが必要ない人の
決定的な違いです。 くれぐれも勘違いしないようにしましょう♪
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■ １日３食以上のダイエットが致命的な理由
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ダイエットというと、昔は体重にカロリー。ちょっと前ならBMI値などの
肥満指数に、３大栄養素など。そして最近なら体脂肪率に５大栄養素。
ダイエットでほかに栄養や基準のほかになるのが、食事回数や食事の
タイミング。大きく分けると食事回数が多いと少ないの差です。
私はダイエットに限らず食事回数が少ない方が良いと思っています。
これは１日３食という食文化がたった100年しかないので、
体が環境の変化に対応できないであろうと言うことがひとつ。
もうひとつは、私自身がスポーツ選手の実例を調べて自分自身の体験です。
なんだ、１日２食全然いけるじゃん、１食でもいけちゃったりしますよ。
でもただ経験だけだと誰でもできるので、定期的に血液検査や体組成も
調べて、医学的根拠も取り入れています。でも実はもっと大切にしている
ことがあります。それは、日常での精神的なパワーです。
ズバリ！食事回数は少ないほど精神が安定して元気になります。
これは食事をした後を考えればわかるように、食事後は休みたくなります。
食事の消化運動はハーフマラソンやフルマラソンという説もあるくらい、
莫大なエネルギーを使う活動なのです。
野生動物で食事後に活動するものはいません。人間はできるって？
じゃぁ食べてすぐに私と運動で勝負してみましょうよ。
こういわれれば簡単ですよね。 あなたの体はお断りでしょ。
これが私のよく言う「現実社会での」という表現の意味です。
○○学では常識です！なんていわれても、どうでもいいという意味です。
でもこれだけだと、食事回数が多い場合の例が無いですよね。
実はもっと元気になれるかもしれないんですから。
そこでダイエットで１日４食を実験した記事があります。
それは、ターザンと言う初心者向けのフィットネス雑誌です。
期間も１年以上とすばらしい充実度です。これだけで頭が下がります。
ダイエットの結果としては痩せることができて成功です。
いや、ほんとよくがんばりました、立派です。
まぁもともと１日２食の私はダイエットが必要な状態にならないので、
結局どっちでも良いじゃんともいえます。ストレスになるくらいなら
本当にどっちでも良いと思います。
しかし気になるところがありました。それは途中でなぜか断食も
体験しているんですね。 そこでの感想のコメントも載っているんです。
まぁ断食といっても、スムージーみたいなのでフルーティーなものを
ちゃんととっているんです。 ところが、全然元気が出ないと言うんです。
まぁこれでちゃんと食べないとやっぱり元気がでない！やっぱり食事回数は
多いほうが精神的にも良い！という記事にしたいのでしょう。
でもダイエットの必要の無い私ならば、そんなスムージーを朝食べれば
そのまま１日もっちゃうんですよ。 つまり、私が活動できるくらいの
エネルギーをとっても、元気がでないというんです。
これは大きな差だと思いませんか？ 方や食べなくても元気。
方や食べても元気がでない。 これはダイエットの問題じゃないですよね。
でもこれはちゃんと理由があります。人間の体はブドウ糖を主な活動
エネルギーとして血液中に４時間分、肝臓や筋肉に１２時間分保存します。
それ以上は、インスリン（インシュリン）というホルモンを使って、
体脂肪にして蓄えるようにできています。
そして活動エネルギーが少なくなってくると、体脂肪をブドウ糖に戻して
活動できるようにします。これの目安が血糖値です。
どういうことかというと、食事回数が少ない場合は血糖値を安定
させるためにホルモンが分泌されて脂肪をブドウ糖に戻します。
これはいろいろな説がありますが、体内のブドウ糖を使い切る20時間以上
何も食べなければわかりますよね。 一般的な断食はもっと長時間です。
つまり、体の機能として常に食べ続けなければ生きていけないほど
あなたも私も弱い存在ではありません。どうぞ安心してください。
また、坊さんなんかも驚くほど小食です。 しかしぐったりとしていたり、
だらだらなんてしていませんよね。精神的にも安定しています。
逆にどうでしょうか？何不自由なくたくさんの栄養を大量に食べている
若者の方が元気がないですよね。電車でもコンビにでも座り込み・・・
常に食べ物からエネルギーをとる習慣がつくと、食べ物が無いと自分で
血糖値をコントロールできなくなります。ですからちょっとでも食べ物が
なければ、ダラダラで空腹に弱いのでキレやすくなるということです。
キレる坊さんなんているでしょうか？ いませんよね。
確かに今でも、スクーターで颯爽と走るお坊さんには馴染めませんけど。
つまり食事回数を増やすと言うことは、消化に体力が奪われて元気が
でません。それだけでなく、血糖値を自分でコントロールできないので、
精神的に安定しないと言うことです。
そして私がお伝えするのは、体重が減ればよいと言うものではありません。
体脂肪が減ればいい、BMI値が減ればよいと言うものでもありません。
ただ単に見かけのプロポーションが良いだけと言うものでもありません。
食事に依存しないで、安定した精神状態を自分自身でコントロール
できる、心の健康まで獲得してもらう方法だからです。
あくまでダイエットではなく、ダイエットを卒業する方法でしか
ないですからね。ダイエットしている限り終わりはありません。
あなたも体と心を切り離して考えないようにしましょう。
心、精神状態も非常に大切ですからね。
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ネットビジネスのための一口メモ。さらりと読める今日のヒントです。
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■■■編集後記■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
今回の内容はお役に立ちましたか？ もっと○○をというリクエスト歓迎♪
花粉症のシーズン！ 今年あたりは皆さんごっついマスクしてるんです。
もう、日本全国ヤンキーの特攻隊状態じゃないですか！
おもわず、木刀とか持たせたくなっちゃいますよね。
でもなんで修学旅行で木刀を買ってしまったのか、いまだに謎です。
なぜ担任の先生は止めないのでしょうか？
人生何ごとも経験という、生きた教育だったのでしょう。
ちなみに、ハンガーをかける棒にするとめちゃめちゃ強くて便利です♪
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