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read at your own risk. 2003/12/15 発行 No.084
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こんばんは、平成のクリスマス男こと、ほしたま でごわす!
今年はがんばるぞー!!!
と、意味無く気合を入れてみましたが・・・
あ、この・・・ とかがよくないんだよ。入れてみました!
ほんとね、こういうのは気持ち次第なんですよ。くそ〜みてろよ〜。
と、関係ないのですが、ちょっと紹介してよってことで、紹介します。
だって別にあたしが損するわけじゃないですからね。どうぞどうぞ。
人生再建中っていっても、うまくいってる奴よりも、うまくやろうと
してる人間の方がおもしろいじゃないですか。
いや、あたしも今年は要再建になるくらい、いきまっせ!
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しっかり食べるのは、晩ごはん!
夕食こそしっかりと食べよう!というのも、さらに理由があります。
きれいな体、男なら強いからだかな?には、新しい細胞が良い。
そして新しい細胞を作るにはたんぱく質が必要。
でもそれならば、朝食からしっかりとたんぱく質を摂った方が
良いじゃないの?って気もしますよね。
これがですね、ゆっくり食べる食べないの選択肢だったら良いですよ。
朝からゆっくりと会話でもしながら食べて、食休みをとれればね。
消化吸収の邪魔もしませんから、この場合はありでしょう。
あぁでもやっぱり無理目かな。いいかな、まぁ個人の自由ですけど、
ちょっとだけ話しときまひょか。
たんぱく質ってたくさん摂っても、おしっこで出ちゃうのよ。
つまり1日の必要量を朝食で摂っても、成長する時には足りないのさ。
糖質は、グリコーゲンや脂肪として溜めて使いますけどね。
簡単に言うと、糖質はいつ摂ってもいいけど、たんぱく質は夜に必要。
これが日常だったらまだいいんですよ。たんぱく質が足りなくても、
別に肌や髪の毛なんかを新しくしなけりゃいいんですから。
でも運動したりバリバリ活動した時には、修復する必要があるので、
他の部分からたんぱく質がとられちゃう。赤血球中とかね。
つまり横流しになっちゃうわけですよ。
これが糖質ならば、脂肪が減るだけなのでいいんですわ。
そういう風に体はできてますからね。
だから運動する人は、プロテイン=たんぱく質を摂るんですね。
さらに小さくして吸収率の高いアミノ酸なんかも同じですわ。
まぁバリバリ運動したら、脂肪の変換が間に合わないですから、
糖質を摂った方が体の回復は早くて理想的です。
ちなみに強度の運動後も成長ホルモンがでるので、筋肉は成長します。
だから運動、食事、睡眠てのが体のリズムってわけです。
って固い話もありますが、単純に夜制限するなんて苦痛じゃない?
家庭があれば、家族団らんの時間でしょ。
ゆっくりウマイ物食った方が良いって。
飲みに言ったりしても、食った方が楽しいでしょ?
医学的根拠や栄養学だけなら正解でも、人生楽しくないって。
なにより、僕は理にかなってないと思ってますしね。
別に甘い言葉でポイント稼ぐ気はないんだけど、考えてみ。
朝食べたくないのに食べて、すぐに通勤にために活動。
昼には血糖値が下がって食べる。そして消化のために眠くなる。
夜は食べたくても脂肪になるからとガマン・・・
朝食べる気ないので、朝から風呂に入ってあったかく通勤。
昼は血糖値の上下が無いので、ドカ食いせずに食休み。
夜は脂肪にして細胞再生させたいので、ゆっくり楽しむ。
え?なんで下は朝から風呂なんだって?
あ、ごめんなさい。これ、私のリーマンの早番の生活です。
よく朝食抜く奴はギリギリまで寝てて・・・なんてのも定番ですが、
私は、風呂沸かして入る余裕はありますが、朝食は食べません。
だから朝からバリバリ元気ですわ。そりゃ消化させないので、活動に
エネルギーが全部まわりますからね。
もちろん通勤時は、全員抜いて歩いていきますよ。
だからね、朝食を抜くと元気がでない・・・
なんてのは、実践している私にしてみれば想像の世界の話なんですよ。
ほんと、ユニコーンの背中に乗って飛んで行っちゃってください。
そしてマイレージでも溜めまくってください。
そのかわり、夕食はしっかりと食べる。
だって寝てる間に、たんぱく質が足りなかったら再生できないじゃん。
でも食べ物はちょっと気遣ってくださいな。
ちなみに成長ホルモンは22:00〜2:00位が分泌量が多くなります。
そして就寝後90分後くらいですから、夜の12:00くらいには寝ましょう。
そいで消化吸収に4時間として、20:00くらいは食事ですね。
風呂は運動になっちゃうので、食事の前ですよ。
体のしくみからしたら、簡単な話でしょ。
さぁ、実践しましょう。キレイな心と体でいるために!
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